M字额是指额头中央呈现M形状的一种额头形态，通常是因为过度减肥或者年龄增长导致头发逐渐稀疏和脂肪层减少，使额头肌肉变得紧绷，形成M字形。M字额会让人感觉额头过于突出，影响整体的面部美感。
那么，如何改善M字额呢？以下是几种有效的方法：
1. 增加头发密度
头发是遮盖额头的最佳屏障，如果额头稀疏的话，建议使用发量增多的洗发水、护发素和头发精华素，让头发变得更加浓密。
2. 使用面部按摩器
使用面部按摩器可以有效地缓解紧绷的额头肌肉，使其变得柔软。在按摩时，可以用食指和中指从眉心处向上轻轻推按，每次按摩10-15分钟，每天坚持一至两次。
3. 饮食调整
合理饮食可以帮助我们改善M字额。建议多摄入富含维生素E和胶原蛋白的食物，如瘦肉、鱼类、鸡蛋、豆类、坚果等，这些食物可以帮助增加皮肤弹性和头发密度。
4. 美容手术
如果以上方法无法改善M字额，可以考虑进行美容手术。目前市面上有很多种美容手术可以改善M字额，如植发、面部填充、微针美容等。但是，这些手术需要考虑手术风险和费用问题，建议在选择前仔细考虑。
总之，改善M字额需要坚持长期的护理和调整，不能急功近利。合理的饮食和按摩可以帮助我们缓解额头肌肉的紧张，增加头发密度，从而改善M字额。如果以上方法无法改善，可以考虑进行美容手术，但需要谨慎选择。