睡眠对于我们人体的重要性不言而喻,有睡眠才有精力,才会感觉到每一天都充满能量,真正的活力四射。但对于一些失眠的人来说,却是一件长期困扰他们的问题,痛苦不堪。针对这种情况,我们可以尝试使用催眠法,这种方法可以帮助大家在短时间内达到放松状态,在十秒内即可入睡,下面就让我们来介绍一下五种催眠法,看看哪一种适合您。
催眠法十秒入睡
一、 眯眼睡法
这种方法是比较容易实行的一种,只需要你坐在舒适的位置,眼睛微微闭合,看着眼前流动的画面,然后默念“我现在很安静,躺在舒适的床上,现在睡意袭来,我要入睡了”。然后眼睛再微微闭合一下,感觉到全身放松,就可以进入到梦乡里了。
二、 深呼吸睡法
这种睡法也比较容易掌握,只需要你坐在舒适的位置,呼吸自然,然后深呼吸4秒,屏住呼吸4秒,再慢慢呼气4秒,重复这个过程好几次,然后就会发现身体逐渐放松,容易入睡。
三、 声音催眠法
这种睡法需要备一张放松的音乐或白噪音,只需要你静静地听着音乐或白噪音,然后想象你自己正在远离这个繁杂的世界,自由地漂浮在美妙的音乐或白噪声的海洋中。这种催眠法大多数因为有声音的参与,能够很好的帮助大家迅速进入睡眠。
四、 心理暗示法
这种催眠法需要有一个适合自己的心理暗示,把这个暗示反复地默念数次,比如“我要入睡了,我想入睡,我渐渐释放掉身体上的紧绷不安,我的身体越来越松弛,我肚子里面有一种温暖的感觉,我要在这种感觉中继续沉入到梦乡中”,一直重复几遍之后,便会进入深睡眠状态。
五、 假装梦见
这种方法需要一些想象力,当你失眠的时候,可以想象起一个美妙的故事情节,或者是简单的晚上自己生活的情景,紧闭双眼,想象自己已经入睡,要根据故事或者情景表现这种睡眠心情。
这五种催眠法各有特点,无论是哪种方法,都需要我们练习才能达到有效的效果。比如在深呼吸时,需要坚持练习,伸展胸腔的刺激能帮助人们平静,让大家慢慢达到放松的状态。音乐的反复循环、一些温馨意象的暗示和放松练习,等等,都能配合对付失眠带来的负担,有效的进入到梦乡中,是大家选择催眠方法时可以选择的方式。