(一) “不要矫饰技术”
游泳四不要指的是游泳时不要矫饰技术、不要在水中串流、不要激烈运动、不要超负荷游泳。“不要矫饰技术”是游泳四不要中的第一条，它是指一些游泳者矫揉造作地游泳，以炫耀自己的技术。但这种技术并不能让游泳者更有效率地游泳，也可能会导致错误，增加负担。所以，游泳时尽量采用自然而简单的技术，而不是矫揉造作，以达到更高的效果。
(二) “不要在水中串流”
游泳四不要中的“不要在水中串流”指的是游泳时不要摊开水中的流动，而应维持水中平静的状态。因为，这样做可以减少水力阻力，使游泳者在平静的状态下，更有效地实现锻炼功能，而不会被水流的影响影响，从而减少摩擦力。
(三) “不要激烈运动”
游泳四不要中的“不要激烈运动”指的是游泳时要克制自己，不能搏动太大，太随意，因为这样会增加负担，影响游泳效果。正确的方法是，力量要恰到好处，不要激烈而痉挛，要尽量多腿踢泳，多活动臂部和腰部，以减少水力阻力，达到游泳效果。
(四) “不要超负荷游泳”
游泳四不要中的“不要超负荷游泳”指的是游泳时不要过度用力或时间超过身体的承受能力，使身体处于超负荷状态，从而增加损伤几率，影响游泳效果。因此，游泳活动应根据实际情况合理安排，不要超出自己的能力范围，否则将会受到伤害。
（一）什么是“游泳四不要”
“游泳四不要”是一个有关安全游泳原则的概念，包括“不要在陌生水域游泳”、“不要游泳超出自身实力”、“不要游泳时根本没有足够部件”以及“不要独自下水游泳”，从而达到保护游泳者自身安全的目的。
（二）“不要在陌生水域游泳”
在游泳之前，游泳者应该尽量充分的了解游泳的地点，以免带来意外的危险。有些水域海洋中可能更容易有礁石、水草或流水等危险物，所以在那里游泳应该充分谨慎，除非事先有充分的了解，并且在有熟练的指导和保护下。
（三）“不要游泳超出自身实力”
不管游泳者有多么强大的游泳能力，都应该根据自身的实力进行游泳，一定要注意不能把自己置于危险境地。如果游泳的距离和时间超出自身的限制，很可能会在游泳过程中发生突发意外。游泳者还应该注意水流的变化，量力而行，不要把自己放在潮流之中，以免发生不测。
（四）“不要游泳时根本没有足够部件”
在准备游泳时，一定要准备足够多的泳具，确保游泳安全。一般来说，除了泳帽、泳镜、游泳衣外，还得注重细节，比如游泳背心、游泳底裤、游泳袖等，把每一项泳具都准备齐全，以免遗漏，在游泳的过程中对自身的安全构成威胁。
（五）“不要独自下水游泳”
游泳这项体育运动，为了更安全，强烈建议游泳者不要单独游泳，因为在游泳过程中可能会遇到一些突发情况，这时有同伴在身边可以为你提供帮助。另外，还可以通过讨论、互相保护和学习彼此的游泳技巧，从而增加游泳的乐趣。