跑步外八字什么原因
外八字脚跑步的危害1、蹬伸时的推进力不是直线向前，而是斜向，要想达到较好向前的效果，只能增加蹬伸的力量，增加了身体承受的负荷，也增加伤病的风险2、足受力顺序不是沿足纵弓的方向，削弱了足弓的减震作用，损伤概率也相应增高。3、膝关节、踝关节产生侧向的分力，容易造成踝关节扭伤、膝关节韧带拉伤。4、由于后蹬力偏斜,身体重心呈曲线前迸，减少了有效步长,影响跑伤践脸把月钟握速。髋部力量不足不仅造成的蹬伸盾点仍伤轻非静工海的力度不够、方向也更容易偏移，形成外八。
外八字脚的影响
身心疗愈--大漠老师
无论是站立时，还是在走路跑步时，其实脚尖并不会完全朝前，足的轴线（第二脚趾至脚跟）与前进方向存在一定夹角，这个夹角称之为足偏角，大约为5度左右。所谓的外八字脚无非是指足偏角明显偏大。
（一）外八字脚容易导致扁平足
由于脚尖朝外，身体重心容易落至足弓内侧，走路时，内侧足弓受到地面的冲击力会比较大。导致距骨滑动到跟骨偏内侧的位置，造成跖底内在韧带和筋膜过度牵扯，内侧足弓容易塌陷。也就是说，外八字脚容易导致扁平足。
（二）外八字脚还有可能对膝关节造成影响
若内收肌僵硬，或外旋肌衰弱，膝盖向内靠，导致X型腿。膝关节外侧压力增加，从而引发膝关节外侧半月板磨损加剧，或者引起膝关节外侧疼痛。
若大腿外展肌群紧张，内收肌弱，膝盖向外张开，形成O型腿。导致膝关节内侧压力增加，从而引发膝关节内侧半月板磨损，膝关节内侧疼痛。
（三）外八字对于膝踝的影响
如果人体处于运动中，膝关节、踝关节处于屈伸以及内外翻复杂运动中，外八字对于膝踝的影响复杂。外八字脚会造成跑步时，额外的分力产生，容易导致跑步效率降低和下肢遭受剪切力，从而增加受伤风险。
外八字脚的形成原因
过早学步、站立
由于小儿腿步的力量不够，在学步和站立时，双脚就自然地分开，使脚底面积加宽，以便站稳，防止跌倒，这样便产生双脚自然分开的姿势。
过早穿皮鞋
幼儿在学走路时就穿皮鞋，尤其是穿硬质皮鞋，因为小儿足部骨骼软，脚腕部力量弱，常有一种“带不动”鞋的现象，所以，久而久之，便使步态扭曲。
体内缺钙
当幼儿骨骼含钙低时，脚部骨质不定形，在行走和站立时因重力作用的结果，容易使双侧髓关节向外分；从而形成“外八字脚”。
生活环境的影响
有些参加舞蹈培训的人,也会有外八字脚。另外,长期踢足球,膝关节及踝关节经常剧烈磨损,这也会导致外八字。
外八字脚的调整方法
一、通过对腿型进行评估，针对X型腿，或者O型腿进行针对性改善。
注意：评估很关键，通过评估，调整方向方案会更精准。
无评估，不理疗！
具体方法，打开如下链接：
腿型不正原因，以及调整方法
二、髋外旋紧张，引起股骨外旋，引起外八字脚，可进行如下练习：
1、针眼式
仰卧，双腿弯曲，双脚踩地；
右腿搭在左侧大腿上，小腿与地面平行；
右手穿过右侧腿中间，双手抱住左小腿外侧；
脊背放松；
随吸气，保持；呼气，双手稍用力，把右腿向腹部拉近。保持5-8组深呼吸；
换另一侧练习。
2、天鹅式练习
左腿向后伸展，膝关节和脚踝关节摆正；
右腿在前侧弯曲，小腿与骨盆平行，放在胸部下方；
如果髋部外旋肌紧张，无法放松小腿，可在弯曲的右侧膝盖下，放一块折叠毯子；或者在右侧臀部下放一块折叠毯子。
随呼气，上身慢慢向前向下放松，保持在身体的极限处，调息。
5-8组呼吸后，身体收回，拉伸另一侧。
三、加强腿内侧肌肉力量
靠墙下蹲幻椅式练习
背部靠墙做幻椅式；
大腿与地面平行，小腿垂直地面；
腹部内收，腰部贴墙，放松双肩；
双腿之间夹一块瑜伽砖保持住；
脚底肌肉上提，脚趾张开后，在向下压实地面，改善足弓塌陷；
尽量把双腿内侧收紧，调整膝盖朝向脚尖处摆正。
四、足内翻练习
坐在地面上，双腿向前伸直；
借用弹力带，一端套住脚掌，另一端固定；
足部向内牵拉弹力带，做踝关节内翻训练。
五、提踵练习--训练踝关节附近肌肉力量
双脚打开与肩宽距离；
站直，双脚跟缓慢地向上抬起，达到最高点后保持2-3秒后，再缓慢地落下；反复练习；
注意：脚尖要摆正，腿部内侧力量要收紧，膝盖朝脚尖处摆正，脚踝关节稳定。
速度要均衡，不可太快。
每次15-20组！
六；注意走路姿势
双目平视前方，头颈脊柱伸展，胸部自然上提，腰部挺直。抬脚走路，脚底落地时，脚尖朝向在前方，脚底平稳着地。
拓展：跑步外八字什么原因
你观察得好仔细哦！八字脚跑可能是小时候走路就那样的走，后来长大了就一直那样，这是学走路时形成的，像唐小鸭可是很可爱的。什么腿型的人都有，最主要是他小时候，被自己的家长造成腿变形，背的不正确。也有的人是天生腿是这样的形状。但是如果不是很严重的，可以靠后天去纠正，可以纠正过来。如果是很严重的那就要动手术了。因为有的走路很不美观。所以腿型也是很重要的哦。每个人跑步的姿势都是不一样的。跑步的姿势没有特别的要求吧，如果你是专业的跑步运动员的话那才有比较高的要求，但是平常的跑步过程中注意一下自己的跑步姿势，更有利于自己的身体骨头发展。而且女生跑步姿势本来就和男生不同，不用纠结于这些。不光是有的女生跑步时外八字，男生也有外八字的，这些跟遗传因素有很大关系，还有就是小时候的不良习惯造成的。所以不管男女从小都要养成良好的站姿，坐姿，以及行走要挺胸抬头等。
1.女生这样子的跑起来可能是是形容婀娜多姿也可能是是形容楚楚动人最有可能是一个形容就是慢的可爱。女生这样子的跑起来可能是是形容婀娜多姿也可能是是形容楚楚动人最有可能是一个形容就是慢的可爱。2.这样比较丑吧，人就要好好走路，不要做作，而且认识的女生，你喜欢就好了，没有关系的，八字脚，有的人从小就是这样，一种走路的习惯罢了，没有关系的，亲，只要你觉得她好就可以了，也可以改善的。个人意见。3.女生这样子的跑起来可能是是形容婀娜多姿也可能是是形容楚楚动人最有可能是一个形容就是慢的可爱。4.每人有每人习惯，跑起来是八字脚就象唐小鸭一样，这样也是改不了的，已经习惯没法改变。
我认识的一些女生怎么跑起来是八字跑就像唐小鸭一样，这个跟个人习惯，还有骨髓的形状有关，男生也会有这样的啊，这个腿的形状也挺多的，主要就是跟个人的习惯还有那个怎么来的，就是会影响到这个形状，这个可以矫正怎么的，毕竟他们也不是吸着想这样的，所以这个没啥怎么关系，各有各的走法和跑法，毕竟每个人额斗不同，只要她身体是健康的，那就没啥问题，这个可以矫正怎么的，所以也别太在意，不光有外八字，内八字，还有罗圈腿，还有一些别的，这个就别太关注了，毕竟说出来挺伤女孩子的自和信心的，这个跑步本身就是不怎么美观。
你要做的就是把你的聪明，活泼表现的淋漓尽致。因为她还在一种很弱势的心态下，而你的活泼甚至幼稚会让他感到一种被讨好的感觉，自信上来了，那么她就会觉得你是以后自信的来源。可以扮作很成熟，也可以装作很幽默，而女孩子就不行，她们很难掩饰自己，也很难对待她们所讨厌的话题，如果判断不准确轻则敷衍你，重则直接结束聊天并且以后都不会想再和你说话了。你要做的就是把你的聪明，活泼表现的淋漓尽致。因为她还在一种很弱势的心态下，而你的活泼甚至幼稚会让他感到一种被讨好的感觉，自信上来了，那么她就会觉得你是以后自信的来源。可以扮作很成熟，也可以装作很幽默，而女孩子就不行，她们很难掩饰自己，也很难对待她们所讨厌的话题，如果判断不准确轻则敷衍你，重则直接结束聊天并且以后都不会想再和你说话了。你要做的就是把你的聪明，活泼表现的淋漓尽致。因为她还在一种很弱势的心态下，而你的活泼甚至幼稚会让他感到一种被讨好的感觉，自信上来了，那么她就会觉得你是以后自信的来源。可以扮作很成熟，也可以装作很幽默，而女孩子就不行，她们很难掩饰自己，也很难对待她们所讨厌的话题，如果判断不准确轻则敷衍你，重则直接结束聊天并且以后都不会想再和你说话了。你要做的就是把你的聪明，活泼表现的淋漓尽致。因为她还在一种很弱势的心态下，而你的活泼甚至幼稚会让他感到一种被讨好的感觉，自信上来了，那么她就会觉得你是以后自信的来源。可以扮作很成熟，也可以装作很幽默，而女孩子就不行，她们很难掩饰自己，也很难对待她们所讨厌的话题，如果判断不准确轻则敷衍你，重则直接结束聊天并且以后都不会想再和你说话了。